Додавањето млеко или шеќер во кафето

Додавањето млеко или шеќер во кафето не е само прашање на вкус – тоа значително ја менува „хемиската судбина“ на пијалокот во вашето тело. Еве како овие додатоци влијаат врз метаболизмот и апсорпцијата на кофеинот:

1. Шеќер: „Енергетскиот ролеркостер“

Кога додавате шеќер во кафето, создавате комбинација која му пречи на телото.

Брз скок и пад: Шеќерот предизвикува нагло лачење на инсулин. Кога ефектот на шеќерот ќе помине (по околу 30-60 минути), често се јавува т.н. sugar crash, кој прави да се чувствувате поуморни отколку пред да го испиете кафето.
Апетит: Шеќерот во течна форма не ве заситува, туку може да го зголеми гладот подоцна во денот.

2. Млеко: Сопирачка за кофеинот и антиоксидантите

Млекото (кравјо или растително) делува како „перница“ за вашиот стомак, но со одредена цена.

Побавна апсорпција: Мастите во млекото ја забавуваат апсорпцијата на кофеинот. Ова е добра вест ако кафето ве прави нерозни, бидејќи енергијата ќе доаѓа постепено.
Блокирање на антиоксидантите: Протеинот во кравјото млеко (казеин) може да се врзе со полифенолите (антиоксидантите) во кафето и да ја намали нивната апсорпција за 20% до 30%. Ако го пиете кафето за здравје на клетките, црното кафе е подобар избор.
Заштита на желудникот: Млекото ја неутрализира киселоста на кафето, што е одлично за луѓе со гастритис или чувствителен стомак.

3. Вештачки засладувачи и млечни кремови

Кремови во прав: Тие често се полни со трансмасти и сируп од пченка. Тие се најмалку здравата опција бидејќи носат „празни“ калории и вештачки ароми кои го оптоваруваат црниот дроб.
Засладувачи (Стевиа, Еритритол): Добра алтернатива ако сакате благо без калории, но некои студии сугерираат дека вештачките засладувачи можат да ја излажат главата дека доаѓа енергија (шеќер), што може да влијае на цревната микрофлора.

Како да го направите кафето „супер-пијалок“?

Ако сакате да го подобрите ефектот на кафето без шеќер, пробајте ги овие трикови:

Цимет: Додадете малку цимет. Тој го регулира шеќерот во крвта и дава сладок вкус без калории.
Какао: Чистото какао во прав е богато со магнезиум и го засилува фокусот заедно со кофеинот.
Кокосово масло (Bulletproof кафе): Мала количина здрави масти во кафето може да го продолжи ефектот на будност без тресење на рацете.

Краток совет:

Ако пиете кафе за фокус и работа, пијте го чисто и црно. Ако го пиете за уживање во попладневните часови, додадете малку млеко за да го ублажите ударот врз нервниот систем.

Comments

Прочитај повеќе

Скриениот код на Балканот (де-романизација на Балканот)

Зошто ДНК тестовите ве лажат за Александар Велики? Сигурно барем еднаш, додека сте скролале низ социјалните мрежи, ви излегла реклама за некоја од оние модерни компании за ДНК тестирање. Ветувањето е примамливо: „Испратете ни примерок од вашата плунка, платете 100 евра и дознајте дали во вашите вени тече крвта на Александар Велики или Филип Втори!“ Звучи фантастично, нели? Готови сте да ги извадите парите, убедени дека науката конечно ја решила најголемата балканска мистерија. Но, пред да го направите тоа, имам една лоша и една фасцинантна вест за вас. Лошата вест е дека тие реклами безобразно ве лажат. Фасцинантната вест е дека вистинската наука всушност откри нешто многу поинтересно во кралските гробници. Ајде да ги тргнеме митовите настрана и да погледнеме што навистина вели генетиката до денес, во 2026 година. Проблемот со „пепелта“ на Филип Втори Кога археолозите го открија спектакуларниот кралски комплекс во Вергина (древната Ајга), светот занеме. Златни ларнак...

Прочитајте повеќе »

Никита од Драговитија

Никита (во латинските извори запишан како Papa Nicetas или Niquinta ) бил влијателен богомилски епископ (водач) од Константинопол , кој живеел во 12 век. Тој е една од клучните историски фигури кои ја докажуваат директната врска и силното влијание на балканското богомилство врз средновековните дуалистички движења во Западна Европа, поточно врз Катарите (познати и како Албигојци) во Франција и Италија. Мисијата во Италија и Франција (1160-тите години) Во тој период, катарското движење во Ломбардија (Италија) и Лангдок (јужна Франција) веќе било во голем подем, но локалните заедници имале внатрешни сомнежи и поделби околу нивното духовно наследство и линија на ракополагање ( ordo ). За да го реши ова, Никита отпатувал на Запад. Тој имал огромен авторитет бидејќи доаѓал директно од Истокот, кој за Катарите бил изворот на „чистата и вистинска христијанска вера“. Носител на „радикалниот дуализам“ Пред доаѓањето на Никита, повеќето западни Катари практикувале умерен дуализам ...

Прочитајте повеќе »

Опсадата на Антиохија (1097–1098)

Опсадата на Антиохија била еден од најтешките и најсуровите моменти во Првата крстоносна војна. Таа се одвивала во две фази: Крстоносците го опседнуваат градот: Од октомври 1097 до јуни 1098 година, крстоносците гладувале и страдале пред ѕидините на Антиохија. Градот конечно паднал во нивни раце благодарение на предавство одвнатре (ерменски стражар по име Фируз му отворил капија на Боемунд од Таранто). Крстоносците стануваат опседнати: Само неколку дена по влегувањето во градот, пристигнала огромна муслиманска војска предводена од Кербога , атабегот на Мосул. Сега крстоносците биле тие кои биле заробени и опколени внатре во градот, без храна и со многу низок морал. Битката и „Чудото“ со Светото Копје Пресвртот се случил поради психолошки и религиозен поттик. Еден сиромашен монах, Петар Вартоломеј, тврдел дека имал визија во која Свети Андреј му открил каде е закопано Светото Копје (копјето со кое бил прободен Исус на крстот). По кратко копање во катедралата во Антиохиј...

Прочитајте повеќе »

Како „Првиот ден“ стана „Последен ден“

Константин Велики (Константин I), кој во 321 година од нашата ера го донел историскиот декрет со кој неделата ја прогласил за официјален ден за одмор во Римската Империја. Иако денес ова го гледаме како чисто христијански чин, вистината зад неговата одлука е фасцинантна мешавина од политичка прагматичност, верски синкретизам (мешање) и брилијантна стратегија за обединување на империјата. Еве како се случило тоа, што го поттикнало и какви биле реакциите. Зошто токму недела и зошто тогаш? Константин бил врховен владетел на империја која била длабоко поделена. Христијанството брзо растело, но паганството сè уште било доминантна сила, особено меѓу војската и елитата. Константин морал да најде начин да ги задоволи двете страни без да предизвика граѓанска војна. Кодот на „Непобедливото Сонце“ (Sol Invictus): Во декретот од 321 година, Константин всушност не ја нарекува неделата „ден Господов“, туку „Вредниот ден на Сонцето“ ( dies Solis ). Паганите во империјата го обож...

Прочитајте повеќе »

Моќта на навиките

Како мали промени го менуваат животот Моќта на секојдневните рутини Сите ние имаме навики. Некои се добри, некои се лоши, а повеќето од нив извршуваме автоматски, без никаква свесна мисла. Сепак, токму овие мали, повторливи дејства го обликуваат нашиот живот повеќе од сè друго. Дали некогаш сте се запрашале зошто некои луѓе постојано напредуваат, додека други остануваат заглавени на исто место? Одговорот често не лежи во големите, драматични одлуки, туку во ситните навики што ги практикуваат секој ден. Моќта на навиките е една од најпотценетите сили во човечкиот живот, а разбирањето како функционираат може да биде клучот кон трансформација која трае цел живот. Навиките се како невидливи нишки што го ткаат нашето секојдневие. Тие се основата врз која се гради секој успех, но и секој неуспех. Кога стануваме наутро и првото нешто што го правиме е да го провериме телефонот, тоа е навика. Кога одлучуваме да одиме на прошетка наместо да гледаме телевизија, тоа е исто така навика. Разликата п...

Прочитајте повеќе »

makgrom

Search This Blog