Справувањето со импулсивноста

 Справувањето со импулсивноста кога сте под притисок е веројатно најтешката битка, бидејќи во тие моменти вашиот мозок е „киднапиран“ од амигдалата (центарот за страв).

Еве конкретни техники за да ја „паузирате“ таа импулсивност и да ја вратите контролата:

1. Правилото на „72 часа“ (или барем 24)

Кога ќе почувствувате силен импулс да потрошите пари на нешто што ветува моментално олеснување или кога сакате да донесете нагла одлука од страв:

 * Запишете ја желбата/одлуката на лист.

 * Поставете тајмер. Ветете си дека нема да дејствувате во следните 24 до 72 часа.

 * Резултат: Емоционалниот интензитет (кортизолот) природно ќе опадне, и ќе можете да размислите со „логичниот“ дел од мозокот.

2. Техника „Стоп-Диши-Набљудувај“ (SBNRR)

Ова е кратка вежба за моментите кога чувствувате дека паниката поради пари ве притиска:

 * S (Stop) - Стоп: Физички застанете.

 * B (Breathe) - Диши: Направете 3 длабоки вдишувања. Ова му праќа сигнал на нервниот систем дека не сте во животна опасност.

 * N (Notice) - Набљудувај: Што чувствувам во телото? (Стегнатост во градите, пот?). Само именувајте го чувството („Сега чувствувам паника“).

 * R (Reflect) - Рефлектирај: Дали оваа акција навистина ќе ми помогне долгорочно или само сакам да престане болката во моментов?

 * R (Respond) - Одговори: Донесете одлука базирана на вредности, а не на страв.

3. Намалување на „одлучувачкиот замор“

Сиромаштијата ве принудува да донесувате премногу одлуки (дали ова или она?). Кога мозокот е уморен, тој станува импулсивен.

 * Лимитирајте ги изборите: Направете си строго дефинирани правила („правила на палецот“). На пример: „Никогаш не купувам ништо што не е на мојот претходно подготвен список, без разлика колку е на попуст“. Кога имате правило, не трошите ментална енергија на одлучување во моментот на искушение.

4. Визуелизација на „Идниот Јас“

Истражувањата покажуваат дека луѓето во сиромаштија често го доживуваат својот „иден јас“ како странец.

 * Кога сте пред импулсивна одлука, замислете се себеси за 6 месеци од сега. Прашајте се: „Дали мојата верзија од иднината ќе ми биде благодарна за оваа одлука или ќе треба да ја плаќа цената за неа?“ Ова помага да се премости јазот помеѓу моменталното задоволство и долгорочната стабилност.

5. Редефинирање на „Наградата“

Честопати импулсивното трошење во сиромаштија е обид да си докажеме дека „и ние сме луѓе“ и заслужуваме нешто убаво.

 * Најдете бесплатни извори на достоинство: Наместо купување предмет за да се почувствувате подобро, инвестирајте време во вештина, вежбање или учење. Чувството на мајсторство (competence) создава многу посилно и подолготрајно чувство на вредност отколку кој било купен предмет.

 Клучна мисла: Целта не е да бидете совршени, туку да создадете простор помеѓу надворешниот стимул (проблемот) и вашата реакција. Во тој простор лежи вашата слобода.