Изградбата на психолошка отпорност

 Изградбата на психолошка отпорност (resilience) во услови на сиромаштија е како градење на „внатрешен штит“. Тоа не значи дека проблемите исчезнуваат, туку дека вие станувате поцврсти и потешко е тие проблеми да ве скршат.

Еве како стратешки да се изгради таа отпорност:

1. Изградба на „Внатрешен локас на контрола“

Луѓето кои веруваат дека нивната судбина е целосно во туѓи раце (државата, среќата, богатите) побрзо се предаваат.

 * Како: Фокусирајте се исклучиво на она што е под ваша директна контрола: вашето време, вашиот труд, вашите реакции и вашето учење.

 * Вежба: Секоја вечер запишете една работа што сте ја направиле денес, а која директно зависела од вас. Тоа ја храни вербата во сопствената моќ.

2. Радикално прифаќање и адаптивен оптимизам

Ова не е „слеп“ оптимизам, туку реален поглед на ситуацијата без паѓање во очај.

 * Прифатете ја реалноста: „Да, моментално сум во тешка ситуација.“ (Ова го намалува отпорот и стресот).

 * Барајте решенија: „Што е најдоброто што можам да го направам со ресурсите што ги имам денес?“

 * Резултат: Наместо да трошите енергија на кукање „зошто е ова вака“, ја трошите на „како да го подобрам“.

3. Репрограмирање на срамот

Срамот е најголемиот непријател на отпорноста бидејќи ве изолира.

 * Разделете го достоинството од парите: Потсетете се дека вашата вредност како човек е константна и не зависи од билансот на вашата сметка.

 * Зборувајте за тоа: Кога ќе го именувате срамот, тој ја губи својата моќ. Поврзете се со луѓе кои ве ценат поради вашиот карактер, а не поради вашиот статус.

4. Изградба на когнитивна флексибилност

Ова е способноста да се види една иста ситуација од повеќе агли. Кога ќе се случи неуспех (пр. не добивте работа):

 * Наместо: „Никогаш нема да успеам, не ме бива.“

 * Кажете: „Овој пат не успеав затоа што ми фалеше X вештина или конкуренцијата беше силна. Ќе научам X и ќе пробам пак на друго место.“

Психолошката мапа на отпорноста

5. Стратегија на „Емоционални резерви“

Бидејќи немате големи финансиски резерви, мора да имате огромни емоционални резерви.

 * Грижа за здравјето: Спиењето и физичката активност се бесплатни, а се клучни за контрола на кортизолот. Без нив, мозокот многу побрзо „пука“ под притисок.

 * Интелектуална љубопитност: Учењето нови работи (дури и преку бесплатни видеа или книги) му дава на мозокот чувство на напредок и надеж, што е директен противотров за апатијата.

Заклучок: Отпорноста не е нешто со што се раѓате, туку мускул што го вежбате. Секој пат кога ќе изберете да не се предадете на очајот, вие го зајакнувате тој мускул.