Кафето е еден од најистражуваните и најефикасните природни „суплементи“ за спортисти. Толку е моќно што до 2004 година, високи дози на кофеин беа на листата на забранети супстанци во професионалниот спорт.
Еве како кофеинот ги подобрува вашите перформанси:
1. Зголемена сила и издржливост
Кофеинот го намалува чувството на напор. Тоа значи дека вежбите кои вообичаено ви се тешки, ќе ги чувствувате како полесни.
- Издржливост: Кај трчање или возење велосипед, кофеинот помага телото побрзо да ги користи мастите како гориво, со што се штеди гликогенот (шеќерот) во мускулите. Ова ја одложува појавата на замор.
- Експлозивност: Помага во подобра активација на мускулните влакна, што е клучно за кревање тегови и спринтови.
2. Побрза реакција и фокус
Кофеинот не влијае само на мускулите, туку и на мозокот. За време на тренинг, тој ја подобрува координацијата и времето на реакција, што е од витално значење за спортови со топка или боречки вештини.
3. Намалено воспаление на мускулите (Muscular Soreness)
Истражувањата покажуваат дека конзумирањето кафе пред тренинг може да ги намали болките во мускулите после вежбањето. Исто така, кофеинот може да ја забрза регенерацијата на гликогенот ако се внесе со оброк богат со јаглехидрати по тренингот.
Како правилно да го користите за вежбање?
За да ги добиете овие бенефити, треба да следите неколку правила:
- Тајминг: Најдобро е да го испиете кафето 45 до 60 минути пред почетокот на тренингот. На кофеинот му е потребно време да стигне до својот врв во крвта.
- Доза: За спортски перформанси, дозата е обично малку поголема од секојдневната – околу 3 mg кофеин на килограм телесна тежина. За човек од 70 kg, тоа се околу 2 средни шолји кафе.
- Избегнувајте млеко: Ако пиете кафе пред тренинг, пијте го црно. Млекото може да предизвика тежина во стомакот или надуеност за време на интензивни движења.
Внимавајте на дехидратацијата
Иако кафето само по себе не дехидрира толку колку што се мислеше порано, за време на интензивен тренинг се потите повеќе. Секогаш пијте дополнителна чаша вода со „пре-тренинг“ кафето.
Важна забелешка: Ако вежбате доцна навечер, избегнувајте кафе пред тренинг. Придобивката во теретана не вреди колку штетата од непроспиената ноќ, бидејќи мускулите растат додека спиете, а не додека вежбате.